本书根据瑜伽练习者的生理特点和学习进度，独创性地将“7日”作为一个瑜伽练习周期，并将每一日所需的养生法则与瑜伽体位法结合起来。每一日都有一个养生主题，比如“第一日——和谐身心”，配合“和谐身心”列举了3种体位功法，每一种体位功法都由专职瑜伽模特演示，配以文字说明以及功法注意要点等；除此之外，还准备了“精油SPA”、“面膜DIY”、“瑜伽饮品”等时尚读者们喜闻乐见的“瑜伽伴侣”内容。为了例于读者掌握，本书配送VCD光盘1张。

序言
千年瑜伽从头说
瑜伽中的气轮
养生瑜伽需要均衡饮食
养生瑜伽排毒法
工作间隙养生瑜伽练习
练习瑜伽的注意事项
养生瑜伽的呼吸法
第一章  和谐身心
  暖身及轻松
  颈部扭转式
  卧鱼扭转式
  瑜伽伴侣第一日
第二日  体内大雪除
  犁式
  蝴蝶式
  握脚式
  瑜伽伴侣第二日
第三日  四大特区
  迎太阳式
  扭转脊柱式
  弓式
  瑜伽伴侣第三日
第四日  心肺训练
  完美体态
  战士伸展式
  展胸后望式
  瑜伽伴侣第四日
第五日  三大平衡
  桥式
  顶峰式
  鱼式
  瑜伽伴侣第五日
第六日  三心二意
  根轮式
  双飞式
  鸽王式
  瑜伽伴侣第六日
第七日  静坐冥思
  树式
  深情望月式
  背部伸展式
  瑜伽伴侣第七日