本书是一本完全实用的居家习练手册。主编者莫汉大师根据在印度多年教授国际学员的经验，总结了一套循序渐进、简明实用的瑜伽自我习练方法。本书中莫汉。辛格大师设计的瑜伽课程涵盖了体式，呼吸掌控和冥想这三种瑜伽体系中最主要的习练技巧和修持方法。书中以简明的解释，清晰的图示，为读者提供了习练瑜伽实用指南。练习的核心建立在瑜伽体式课程上。一共为读者推荐160位体式，每个体式除动作示意图外，还附上其对生理、精神、能量的调节功效、适应习练人群、动作重点、注意事项等。除此之外，在最基础的瑜伽体式课程上，再配以各咱体式的高难程度演进。书中其他章节还介绍了体式、呼吸和冥想理论及方法，以供读者参考，进行深造。另外，针对现代生活的需求，书中还为都市人群特别设计了主题瑜伽课程，包括减肥瑜伽，保养视力瑜伽，改善睡眠瑜伽，抗抑郁瑜伽等等。能够有效地帮助都市人调节形体、精力、睡眠、健康等。读者可以根据自己的实际需要，按照有效提示，度身定作自身课程。

第一章 什么是瑜伽
  瑜伽的含义
  瑜伽的历史
    帕檀贾利
    AUM
  瑜伽的流派
    业瑜伽
    奉爱瑜伽
    智瑜伽
    王瑜伽
    王瑜伽的八大步骤
    哈达瑜伽
  体育锻炼和瑜伽习练比较
  瑜伽习练的5个基本原则
第二章  瑜伽体式之科学研究
  文化体式的生理意义
    A 增强机体活力
    B 脊髓朋脑影响的精神意义
  冥想体式三大特征具体分析
第三章  呼吸
  收束法
    收颔收束法
    会阴收束法
    收腹收束法
    大收束法
  瑜伽调息
    太阳瑜伽调息
    成功式瑜伽调息
    卷舌式瑜伽调息
    嘶式瑜伽调息
    蜂式瑜伽调息
    风箱式瑜伽调息
    晕眩式瑜伽调息
    流溢式瑜伽调息
第四章  三脉七轮
  经脉
    重要的能量通道
  轮穴
    根轮
    腹轮
    脐轮
    心轮
    喉轮
    额轮
    顶轮
第五章  瑜伽体式课程
  体式课程分解图
    准备动作
    太阳致敬式
    双角式
    三角伸展式
    三角扭转伸展式
    加强侧转侧伸展式
    三角侧伸展式
    头碰脚式
    战士式
    树式
    单腿站立伸展式
    单腿扣手
    舞蹈式
    半月式
    单腿垂直伸展式
    起重机式
    双手眼镜蛇式
    单手眼镜蛇式
    单腿平衡式
    脚尖式
    八字扭转式船式
    船式
    脊柱式
    上脊柱式
    脊柱扭转式
    半脊柱扭转式
    圣哲玛里琪式
    侧扭转式
    头碰膝式
    背部伸展式
    坐角式
    龟式
    拉弓式
    雷电坐
    骆驼式
    榻式
    鸽子式
    下犬式
    侧撑式
    上犬式
    眼镜蛇式
    蛇式
    船式
    弓式
    蝗虫式
    鳄鱼扭转式
    锁腿式
    犁式
    倒箭式
    肩倒立式
    鱼式
    桥式
    头倒立式
    头倒立二式
    头倒立三式
    蝎子式
    手倒立平衡式
    挺尸式
第六章  冥想
第七章  瑜伽综合课程
第八章  素食