这套目前最权威、最标准、最完整的Pilates专业教程，由景丽导师全程示范，涵括初、中、高级所有运动程式，套路严谨，环环相扣，由易到难，逐步升华。除了细致入微的步骤讲解、练习要领和功效解析外，本教程还突破性地给每个动作都配上专业体贴的辅助物推荐、难易度星级指示、运动时的想像力培养、正误动作的对比分析……国际传媒巨资打造的专业化平面和视频影像同步教学，是教练们可采用的标准教程，自学者的入门天书，也是广大普拉提斯练习者迈向精准的最佳参考！

普拉提斯风尚
　普拉提斯——从“战壕”里走出的运动方式
　改变你一身VS一生的美丽宣言——普拉提斯
　普拉提斯进行时
普拉提斯科学
　核心肌群——普拉提斯的主角
　脊椎——延缓肌体衰老的密码
　普拉提斯呼吸法
　普拉提斯的基础概念
　普拉提斯的运动守则
　普拉提斯与其他运动比较
　普拉提斯的精髓——六大原则
PART 1 普拉提斯初体验 初级课程 
　第一套
　　骨盆卷动
　　仰卧脊椎旋转
　　胸部抬起
　　胸部抬起旋转
　　单双腿抬起
　　单腿绕圈
　　卷曲上提
　　脊柱前伸
　第二套
　　一百次（初级）
　　拉身体（一）
　　拉身体（二）
　　猫式伸展
　　全身卷球
　　划船
　　脚部力量
　　双腿伸展
PART 2 渐入普拉提斯佳境 中级课程
　笫一套
　　抬膝至胸
　　抬膝至身侧
　　大腿伸展
　　转颈
　　单腿后踢
　　双腿后踢
　　锯齿
　　拉颈
　　单腿伸展
　第二套
　　肩桥预备式
　　开瓶式旋转
　　上下侧踢
　　前后侧踢
　　侧踢——转小国
　　前置支撑
　　后置支撑
　　游泳
　　一百次（中级）海豹
　　单腿伸直
　　十字交错
　　双腿伸直
　　拔瓶塞
　　侧踢——双腿互拍
　　单腿难度动作 
　　“V”形难度动作（一）
　　腿部运动
　　戳刺
PART 3 普拉提斯晋级挑战 高级课程
　第一套
　　一百次（高级）
　　上拉腿
　　肩膀桥
　　肩桥式
　　超越卷动
　　折叠刀
　　蟹
　　天鹅下潜
　　半跪侧踢
　第二套
　　侧踢——抬大腿内侧
　　美人鱼
　　侧弯
　　蛇
　　伏地挺身
　　双脚剪刀
　　胭绳肌伸拉（一）
　　胭绳肌伸拉（二）
　　摇摆
　　倒踩脚踏车
　　侧踢——大剪刀
　　臀转圈
　　回力棒
　　下拉腿
　　侧踢——抬双腿
　　侧踢——踩脚踏车
　　 “V”形难度动作（二）
　　平衡控制
　　扭身
　　侧踢——腿划圈
　　“V”形难度动作（三）