健康的生活理念，相信相当多的白领都有，但没有时间却是最大的问题。殊不如，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊腿，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的、方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”，利用一分钟时间，通过简单的几种体位法，对于缓解压力，解除久坐办公室后容易出现的头昏眼胀，颈肩疼痛、腰肌劳损、精神疲倦等症状，效果显著，同时还可以塑造完美身段。对上班族容易出现的睡眠问题，本书也提供有效的解决之道。

1 导言
  瑜伽——具有独特保健作用的功能性运动
  办公室人员选择瑜伽的几点理由
  一分钟办公室瑜伽的功效
  瑜伽走进办公室的必要性
  瑜伽与脊柱
    正确坐姿
  瑜伽与减肥
2 消除颈肩僵硬酸痛——坐位六式
  颈功
  肩功
  牛面试
  坐位鹫式
  山式
  手部操
3 振奋精神、解除困倦——简易八式
  手臂伸展式
  风吹树式
  椰树式
  扩胸式
  前伸展式
  脊柱扭动式
  互动轮式
  布娃娃式
4 舒解压力、减轻抑郁
  腹式呼吸
  脊柱伸展式
  双角式
  三角伸展式
  清经络呼吸法
  om语音冥想
5 稳定内心、增强记忆力、提高集中精力的能力
6 增强消化、预防腰背肌劳损——椅子八式
7 一分钟公办室瑜伽练习的注意事项
8 眼功
9 晨起一分钟，全天好轻松
10 睡前稍准备，温柔梦乡永相随
11 每天适时选择体位
12 一天工作日体位安排示例