当代生活变得太多地依赖于高科技，我们的饮食习惯、文化和生活方式太多地非自然化了，并在许多方面丧失了自然美。我们的不少食品已变成化学合成品的混合物，它们缓慢地但肯定对我们的身体和精神产生有害影响，东方瑜伽的练习会有益于恢复我们的健康，将我们引向自然美与健康美，使人们迅速从与现代文明生活息息相关的疾病中解脱出来，如便秘、风湿、关节僵直以及精神紧张等。积聚更多的能量、力量和精神，使个体，家庭和社会关系变得更加和谐自然，更善解人意更多地感受人生中兄弟姐妹般的情义，对现实和未来生活越发乐观与热情。
    本教材就是引导大家通过东方瑜伽练习避免和缓解乃至于解除紧张、不安、急躁、愤怒、焦虑、迎接美好生活。东方瑜伽实用体系课程使人的意识和身体完美结合，任何人都可以进行练习，只要试着去感受就会发现瑜伽并非如有些人想像中的那么难。这本教材就是我们在日常生活中学习瑜伽最安全的向导，身体和意识的良性转变由这儿开始，心灵的净化由此得到。

瑜伽的起源与定义
东方瑜伽的特点与作用
东方瑜伽饮食观
修炼东方瑜伽的目的与意义
东方瑜伽生理学简述
瑜伽流派
东方瑜伽姿势
祛风姿势系理——抗风湿练习
  1.屈趾和屈踝
  2.旋踝
  3.屈膝和摇膝
  4.动式扭脊
  5.半蝶式和旋膝
  6.全蝶一式
  7.全蝶二式
  8.鸦步式
  9.握拳和屈腕
  10.屈肘
  11.颈部运动
  12.腰部运动
  13.膝部运动
祛风姿势系列——健腰肾系列
  1.仰卧单、双腿旋转
  2.仰卧绕圈
  3.仰卧锁腿
  4.仰卧摇滚式
  5.仰卧船式
  6.从姿摆臀功
  7.蹬自行车式
  8.仰卧单扒腿
  9.仰卧举腿
能量调适练习
  1.划船式
  2.推磨式
  3.拉绳式
  4.劈柴式
  5.蹲位腹部按摩式
眼部练习
  ……
放松姿势

人定前辅助练习
人定姿势
霹雳式衍化的姿势
站立和屈身的姿势
动态练习——朝日礼拜
呼吸与调息
目达法
瑜伽冥想
瑜伽休息术