第一章 人文瑜伽——中国人的瑜伽
 一 旧系瑜伽的起源
 二 瑜伽：东西文化相通
 三 人文瑜伽——打造适合中国人体格、性格的逾伽
第二章 动静皆瑜伽
 一 你注意过呼吸吗
 二 教你真正的呼吸法——瑜伽三种呼吸方法
 三 两种常见的瑜伽呼吸技巧
 四 坐姿瑜伽
 五 动静皆瑜伽
第三章 瑜伽冥想的光芒
 一 我的瑜伽老师
 二 瑜伽冥想的力量
 三 你天生就是瑜伽舞者
 四 无欲无念的平衡瑜伽
 五 瑜伽与安详为伴
 六 瑜伽，唤醒沉睡的心灵
第四章 走进瑜伽冥想世界
 一 精神放松减压——蓝色瑜伽冥想
 二 身体自然疗法——白色瑜伽冥想
 三 发掘内在潜能——金色瑜伽冥想
第五章 真正的瑜伽是生活
 一 选择适合自己的减压冥想方法
 二 进入瑜伽世界
  （一）练习瑜伽世界
　　1.热身功
　　2.花瓣式
  （二）瑜伽准备姿势
  （三）头颈瑜伽姿势
    1.反肘体曲式
　　2.孔雀舞者
  （四）肩背瑜伽姿势
　　1.闻鸡起舞式
　　2.单腿拉纤式
　　3.卧剪腿式
　　4.鹤式
　　5.头肘倒立式
　　6.蝎式
　　7.轮式
  （五）高级瑜伽姿势