本书作者以十年苦修瑜伽的经验总结，亲自编写了这套健身功法和示范。全书分三部分：上篇，开发智慧、明理；中篇，脱胎换骨、苦修；下篇，延年益寿、收获。如果你能从中获益，是你的缘分，也是我的心愿。 

序：瑜伽缘(张朝阳) 
自序：我的瑜伽人生 
上篇：开发智慧——首为明理，重在实修 
  第一章 瑜伽基本概念 
    一、瑜伽起源 
    二、瑜伽之意 
    三、瑜伽修炼层次 
    四、哈塔瑜伽 
    五、瑜伽呼吸法 
    六、横膈膜呼吸练习方法 
    七、三脉七轮 
    八、瑜伽是身心双修 
    九、瑜伽与人体 
    十、瑜伽重视脊柱锻炼 
    十一、养身首先修心 
  第二章 修炼瑜佃的首要——坐功 
    一、科学家对静坐功效的报道 
    二、静坐目的 
    三、意念集中静坐 
    四、分析静坐 
    五、静坐与禅 
    六、坐禅姿势 
    七、静坐前准备 
    八、对修持瑜伽者的忠告 
中篇：脱胎换骨——修持瑜伽，贵在坚持 
  第三章 瑜伽姿势训练——关节练习 
    一、活动脚拇趾和踝关节练习方法 
    二、拉伸膝关节练习方法 
    三、转动髋关节练习方法 
    四、单盘压膝练习方法 
    五、双盘练习方法 
    六、颈部运动练习方法 
    七、旋指、旋腕、曲肘和旋肩练习方法 
    八、转动腰身练习方法 
    九、放松 
  第四章 瑜伽坐法练习 
    一、莲花双盘坐姿势 
    二、半莲花坐姿势 
    三、达人坐姿势 
    四、全蝶式姿势 
    五、跪坐脚跟姿势 
    六、跪坐地面姿势 
    七、双膝交叉坐姿势 
    八、扭转脊柱的瑜伽姿势 
    九、半扭转脊柱姿势 
    十、半扭转脊柱变形 
    十一、全脊柱扭转姿势 
  第五章 瑜伽手印练习 
  第六章 向太阳致敬组合姿势 
  第七章 前、后屈姿势训练 
  第八章 眼球运动训练 
下篇：延年益寿——顺应自然，心态平衡 
  第九章 瑜伽松弛健身的延伸 
  第十章 瑜伽可治病，瑜伽可延年 
跋：十年破壁悟瑜伽 返老还童诚可期